время приема спортивного питания

Время приема спортивного питания

Каждый спортсмен знает, важно не только купить спортпит, но и правильно употреблять его. Здесь важна не только дозировка, но и время приема каждого отдельного препарата. Для того чтобы добиться самого лучшего эффекта, следуйте простой инструкции, которые разработаны для каждой добавки.

Продукты, богатые белком

Не важно, что именно выбирает спортсмен – продукты, в которых в большом количестве содержится белок или протеиновый порошок, есть правила его приема:

  1. Сразу после пробуждения. Во время сна, организм подвергается сильному катаболическому воздействию, остановить которое сможет белковая пища. Перед тем, как приступить к полноценному завтраку, богатому сложными углеводами, примерно за полчаса следует употребить 20-30 г чистого белка.
  2. Следующий прием – перед тренировкой. За 30 минут до первого упражнения, необходимо съесть 30 г белка, для того чтобы предотвратить быстрое утомление во время силовой тренировки.
  3. После тренировки дозировка протеина увеличивается до 50 г. Это самый важный прием, так как после разогрева мышечной ткани, протеин моментально обеспечивает волокна должным питанием, что значительно ускорит их рост.
  4. Еще один важный момент – прием белка перед сном. Добавьте в свой рацион примерно 30 г белка, примерно за полчаса до отхода в спальню.

Учитывая количество приемов пищи, которые должны быть богаты белком, проще получать его не и продуктов, а из специальных порошков, которые можно приобрести на сайте Bodymania по доступной цене.

Креатин – ускоритель мышечного роста

Одного протеина для качественной силовой тренировки недостаточно. Лучше дополнить его действие креатином. Особенность этого вещества в том, что оно насыщает мышечную ткань жидкостью, тем самым облегчая синтез белка. Из-за этого, значительно снижается риск катаболизма. Рекомендуется принимать креатин предварительно смешав его с соком, примерно за полчаса до тренировки, и через 30 минут после нее.

Глютамин

Глютамин – одна из аминокислот, которая содержится в мышечной ткани. В качестве спортпита, глютамин употребляется сразу после тренировки, дозировкой не менее 10 г. Кроме того, такое е количество добавки перед сном, поможет увеличить действие гормона роста.

Употребляйте спортивное питание правильно и вовремя, что поможет достичь небывалого эффекта от каждой тренировки.