Упражнения для похудения

Регулярное и правильное выполнение определенных физических упражнений позволяет улучшить и самочувствие человека, и его внешний облик. Сегодня люди, которые серьезно относятся к своему здоровью и хотят обрести красивое тело, посещают тренажерные залы. Но для того, чтобы постоянно приходить на тренировку в спортзал нужно много времени, к тому же, тренировки в залах требуют финансовых затрат. В связи с этим многие люди предпочитают заниматься спортом в домашних условиях. Наиболее часто дома тренируются девушки и женщины, выполняя различные упражнения для похудения.

Существует огромное количество разнообразных упражнений для коррекции веса, которые одинаково подходят и для дома, и для спортзала. Над разработкой упражнений для похудения многие годы трудятся фитнес-тренеры. Эти люди занимаются вопросами уменьшения веса профессионально и имеют возможность проверять свои теории на практике, подтверждая либо опровергая эффективность тех или иных упражнений. И самое приятное в истории самостоятельного похудения – это то, что гимнастика для похудения не требует специальной подготовки и на нее не налагаются возрастные ограничения.

Упражнения для похудения в домашних условиях– это идеальный выход для тех, у кого есть лишний вес, но нет лишнего времени. Конечно, если спросить мнение большинства тренеров, работающих в спортзалах, можно услышать, что заниматься спортом обязательно нужно под надзором специалиста, который сможет показать, как делаются упражнения для похудения, указать новичку на ошибки и т.д. Правда, с появлением интернета каждый пользователь сети может посмотреть, как выглядит зарядка для похудения, причем найти видеозапись с упражнениями, которые будут выполняться профессиональными тренерами, а не любителями. Это означает, что, внимательно следя за тренером на мониторе компьютера и повторяя все его движения, можно эффективно худеть в комфортабельной домашней обстановке.

Что нужно знать тем, кто собирается худеть дома?

Упражнения для похудения дома действительно работают и помогают попрощаться с лишними сантиметрами в нужных местах. Но перед тем, как Вы начнете свой путь к красоте и здоровью, Вам нужно еще кое-что знать:

  • Во-первых, действенные способы сжигания подкожного жира – это физически нагрузки. Да, нагрузки посильные, однако чем интенсивнее человек тренируется, тем значительнее полученный результат.
  • Во-вторых, правильное похудение не бывает быстрым – сжигание жира происходит постепенно, и Вам придется набраться терпения, чтобы дождаться заметного результата.
  • В-третьих, гимнастика для похудения дает стойкий эффект, только если будет произведена коррекция рациона питания. Необходимо пересмотреть рацион и сократить количество употребляемых калорий, тогда накопление жировой массы остановится, и в процессе тренировок жировые отложения будут исчезать, чтобы больше не появиться.
  • В-четвертых, максимальный жиросжигающий эффект от физических нагрузок достигается, благодаря употреблению таких добавок спортивного питания, как жиросжигатели. Прием этих пищевых добавок стимулирует процессы, отвечающие за расщепление жировой прослойки в организме спортсмена.

Как происходит сжигание жира в нашем теле?

Если Вас действительно интересует, как похудеть, упражнения и правильное питание – это не все, что Вам нужно. Хорошие тренеры в спортзалах посвящают своих клиентов не только в практические, но и в теоретические аспекты расщепления жиров в организме. Знание теоретических основ похудения помогает добиться самого лучшего эффекта от выполнения физических упражнений. Чтобы правильно сбросить вес, Вам следует не забывать о трех важных моментах:

  1. Калорийность питания. Потребление калорий нужно уменьшить, но этот процесс заключается не в том, чтобы подсчитать энергетическую ценность продуктов и убрать из меню любую калорийную пищу. Ограничение нужно накладывать на слишком калорийные продукты питания. Ежедневный рацион следует составлять с расчетом, что количество калорий в еде будет полностью переработано организмом, и организму будет этих калорий хватать.
  2. Уровень инсулина. Инсулин выполняет функцию транспортировки глюкозы к мышечным клеткам – таким образом пополняются запасы гликогена. Гликоген участвует в процессе восстановления организма после физической нагрузки. Если не контролировать повышение инсулина в крови, можно свести на нет результаты, которые дают упражнения для похудения. Потому углеводную пищу следует употреблять не в любое время, а с тем расчетом, чтобы углеводы не превратились в калории.
  3. Регулярность тренировок. Упражнения для похудения в домашних условиях нужно делать регулярно. Если в спортзале тренер контролирует процесс тренировки, то дома Вас контролировать некому, но это не дает Вам право заниматься время от времени. Лень – плохой помощник в любом деле, и Вам необходимо решительно бороться с ленью, если Вы хотите избавиться от лишних килограммов, стать привлекательнее и улучшить свое самочувствие.

Как нужно заниматься и что для этого понадобится?

Упражнения для похудения дома нужно начинать делать постепенно. Неподготовленные к нагрузке мышцы первое время будут болеть, поэтому им следует давать отдых. Начинающим советуют выполнять упражнения для похудения три раза в неделю, отводя на каждую тренировку полчаса. По данным научных исследований, лучшим временем для тренировок являются временные интервалы с 11.00 до 13.00 и с 18.00 до 20.00. Выделяя время для физических нагрузок важно учесть, что после еды нужно выждать минимум два часа, и только потом приступать к тренировке. Поскольку физические упражнения действуют на организм тонизирующе, их нельзя проводить на ночь – рекомендуется заканчивать тренировку минимум за два часа до сна.

Зарядка для похудения может включать разные виды упражнений для работы с разными проблемными зонами. Выбирая вид упражнений, следует отталкиваться от результата, которого Вы желаете достичь. Например, если Вас интересуют упражнения для похудения живота, ягодиц и бедер, и лишнего веса у Вас немного, то Вам прекрасно подойдут пробежки, аэробика, гимнастика.

Для домашних тренировок Вам потребуется несколько предметов, о наличии которых нужно позаботиться до того, как Вы начнете спортивное занятие. Для корректного выполнения тренировочной программы понадобится следующее:

  1. Подстилка или коврик. Занимаясь на голом полу, Вы рискуете приобрести боли в спине, потому желательно выполнять упражнения на мягком коврике. В магазине можно приобрести специальный коврик для фитнеса.
  2. Гантели. Начинающим спортсменам достаточно поднимать гантели весом от одного до полутора килограммов. Впоследствии вес можно будет увеличить при необходимости.
  3. Удобная одежда. Заниматься спортом лучше всего в спортивном костюме, но нужно подбирать его с тем расчетом, чтобы Вам было удобно, и одежда не стесняла движений.
  4. Узкая небольшая скамейка. Она служит вспомогательным элементом, когда выполняются упражнения для похудения живота. Если скамейки нет, можно прятать ноги во время работы с мышцами пресса под диван.

Основные правила тренировки

  1. Начинать каждое занятие нужно с разминки. Разминка помогает подготавливать мышцы к предстоящим нагрузкам и может включать бег на месте, отжимания либо приседания. Разминаться следует пять-семь минут.
  2. Нагрузки должны быть одинаковыми первый месяц занятий. Через месяц мышцы привыкают, эффективность привычной тренировки снижается, и нужно увеличивать интенсивность занятий. Для начинающих достаточно трех-четырех упражнений, двух-трех подходов по пятнадцать-двадцать повторений. Между подходами нужно отдыхать, но немного – вполне хватит полминуты.
  3. Важно получать удовольствие от тренировочного процесса. Упражнения для похудения должны приносить радость и ассоциироваться не с посттренировочной усталостью, а вызывать предвкушение положительных изменений, к которым они приведут.
  4. В тренировке перерывов нет. Специалисты категорически не рекомендуют прерываться во время спортивных занятий – упражнения выполняются плавно и без остановки.
  5. Каждое упражнение нужно делать правильно. Многие новички не акцентируют внимания на технике выполнения упражнений, стараясь поскорее закончить упражнения, которые даются сложнее других. Между тем, именно от техники выполнения зависит конечный результат занятий.

Эффективные упражнения для похудения

Самыми оптимальными и простыми упражнениями для похудения считаются такие:

  1. Бег. Этот спорт особенно популярен в Америке, где люди употребляют много фаст-фуда и другой вредной пищи. От вредной еды американцы полнеют и стремятся сбросить вес, совершая утренние пробежки. Во время бега в нашем организме работает большая часть крупных групп мышц, бег помогает не только сжигать жир, но и развивать координацию, легкость, избавляться от стресса.
  2. Быстрая ходьба. Является альтернативой бегу. Спортивная быстрая ходьба помогает сбросить вес и приучить организм к нагрузкам, что позволит потом заменить ходьбу бегом.
  3. Прыжки. Эти упражнения могут выполняться как со скакалкой, так и без инвентаря. Они обеспечивают быстрое похудение, но могут не понравиться соседям снизу, если Вы живете в многоквартирном доме не на первом этаже. Чтобы в таком случае никому не мешать, прыжки лучше выполнять на свежем воздухе, если позволяет погода.
  4. Планка. Планка – это действенное упражнение, которое включают во все результативные тренировочные комплексы. Регулярное удерживание планки обеспечивает тонус мышц корпуса и конечностей.
  5. Отжимания. Как и во время выполнения планки, в ходе отжиманий работают основные группы мышц. Благодаря отжиманиям можно не только похудеть, но и сделать грудь более подтянутой и выразительной.
  6. Приседания. Упражнения направлены на мышцы ягодиц, бедра, пресс, спину, они способствуют и избавлению от жира, и уменьшению проявлений целлюлита.
  7. Махи ногами. Очень эффективны для похудения области бедер и ягодиц, могут выполняться в положении лежа, сидя, из положения на четвереньках.

Как ускорить процесс похудения?

Если Вы планируете выполнять упражнения для похудения или уже приступили к тренировкам, улучшить Ваши спортивные результаты Вам помогут добавки спортивного питания, обладающие жиросжигающим эффектом. Жиросжигатели разрабатываются специально для людей, которые занимаются спортом и ставят перед собой цель похудеть. Жиросжигающие пищевые добавки рекомендуют приобретать и девушкам, занимающимся любительским фитнесом, и профессиональным спортсменам. Большой выбор жиросжигателей Вашему вниманию представлен на страницах виртуального каталога нашего сайта body-mania.com.

Мы предлагаем Вам только высококачественную продукцию спортивного питания от известных производителей и по оптимальной стоимости. У наших менеджеров Вы можете узнать подробную информацию о любом товаре, который Вас заинтересует.

Если Вы не знаете, какой жиросжигатель Вам нужен, мы посоветуем Вам самый подходящий вариант. Доставка товаров body-mania.com осуществляется по всем украинским городам и в любых количествах.

Для заказа и консультации с нашими менеджерами, наберите: 067-777-83-66; 066-777-83-66

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Информация на странице была для Вас полезной!? Поставьте "лайк" или оцените!
Мы будем Вам за это очень благодарны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...