Спортивное питание

Рацион людей, образ жизни которых связан с физической активностью и спортивными занятиями, включает не только привычные каждому человеку продукты питания, но и особую группу продуктов – спортивное питание. Специальное питание позволяет решать те или иные спортивные задачи и подходит как для мужчин, так и для женщин. Пищевые добавки для спортсменов могут использоваться с целью уменьшить или увеличить вес, нарастить мышцы и сделать их более рельефными, повысить показатели силы и выносливости, дать организму дополнительную энергию.

Сегодня спортпит выпускается в больших количествах и относится к категории биологически активных добавок. Добавки в помощь спортсменам разрабатываются и изготавливаются с учетом результатов научных исследований в области диетологии и физиологии. Чаще всего такие добавки являются концентрированными смесями основных пищевых элементов. Состав этих смесей подбирается достаточно тщательно, и все компоненты добавок проходят специальную подготовку, в результате которой улучшается коэффициент их усвояемости организмом. В сравнении с обычными продуктами питания, спортивные добавки усваиваются быстрее, качественнее и почти не нагружают пищеварительную систему. Большинство разновидностей пищевых добавок для спортсменов также обладает повышенной энергетической ценностью.

Спортивное питание называют пищевыми добавками, потому что его употребление не заменяет прием обычной пищи. Спортпит должен использоваться в качестве дополнения к основному рациону спортсмена, состоящему из классических продуктов. Кроме того, чтобы добиться поставленных целей, спортсменам необходимо точно представлять, какие функции выполняют применяемые ими добавки. Представляя себе состав добавок и принцип действия их ингредиентов, можно подобрать продукт, соответствующий индивидуальным особенностям спортсмена,употребление которого даст желаемые результаты.

Выбор спортивного питания

Организм каждого человека нуждается в определенном количестве различных питательных веществ. И спортсменам, чья энергия постоянно тратится на тренировки и соревнования, просто необходимо регулярно поддерживать в организме баланс полезных веществ, который истощается буквально после каждой интенсивной тренировки.
Поскольку организм спортсмена работает на максимуме своих возможностей, рацион питания составить нелегко. Недостаток витаминов, минералов и других необходимых организму веществ сказывается на самочувствии спортсмена, его силовых показателях. Но получить все питательные вещества из обычных продуктов питания у спортсмена не получится, так как зачастую организму требуется столько белков или углеводов, сколько содержится не в одной порции еды, а в нескольких, и человек физически не способен съесть столько, сколько нужно. Для решения этой проблемы и предназначены спортивные пищевые добавки.

Отзывы спортсменов, регулярно употребляющих качественные и безопасные пищевые добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными исследованиями, свидетельствуют о том, что такое спортивное питание помогает быстро и удобно пополнить организм всеми необходимыми ему веществами. Кроме того, существует и спортивное питание для похудения, применение которого позволяет отказаться от лишнего приема пищи и насытить организм питательными веществами без вредных жиров.

Разновидности спортпита

Виды спортивного питания различаются в зависимости от назначения и особенностей применения добавок. Наибольшей популярностью пользуются такие добавки:

  1. Протеины. Употребление протеиновых коктейлей является самым распространенным способом подпитывания мускулатуры. Протеин (белок) – главный строительный элемент мышечных тканей. Это отличное спортивное питание для набора мышечной массы. Чаще всего спортсмены употребляют сывороточный протеин, который подходит и для начинающих, новичков, и для спортсменов, уже добившихся определенных высот. Сывороточный белок имеет высокую пищевую ценность, а его цена – весьма демократична. Его считают лучшей биодобавкой для тех, кто хочет качественно набрать мышечную массу, так как в его составе присутствуют аминокислоты, участвующие в формировании рельефной мускулатуры. Эти аминокислоты поддерживают в тонусе уже имеющуюся мышечную ткань и стимулируют синтез новой.
  2. Гейнеры. Эта разновидность спортивного питания предназначена в первую очередь для людей худощавого телосложения и спортсменов-новичков, которые только планируют нарастить мышцы. Сами гейнеры представляют собой быстроусвояемые углеводно-протеиновые смеси, прием которых запускает в организме процессы роста мышц. Углеводы выступают в роли топлива для физических нагрузок в спортзале, а белки помогают вырастить мускулы и набрать мышечную массу.
  3. Креатин. Это самое популярное спортивное питание в бодибилдинге, использующееся для наращивания мышечных объемов и увеличения силовых показателей. Креатин – это добавочный источник энергии, в котором нуждаются спортсмены во время тренировок. Также среди эффектов после приема креатина отмечается оптимизация энергетических процессов и задержка жидкости в мышечных тканях. Регулярно употребляя добавки с креатином, спортсмены улучшают вид, качество и объем своих мышц.
  4. L-карнитин. Это вещество регулирует обмен веществ и обладает некоторыми лекарственными свойствами, однако в спорте добавки с L-карнитином более всего ценятся за их жиросжигающий эффект. В связи с этим данная добавка представляет собой популярное спортивное питание для девушек. Прием L-карнитина в условиях физических нагрузок способствует трансформациижировой массы в мышечную.
  5. Аминокислотные комплексы. Содержат основные аминокислоты, обеспечивающие работу различных систем человеческого организма. Все белки в организме состоят из аминокислот, потому важно пополнять аминокислотные запасы. Заменимые аминокислоты способны синтезироваться самостоятельно, а поступление в организм незаменимых аминокислот возможно только с пищей (как обычной, так и спортивной). Употребление аминокислотных комплексов позволяет ускорить синтез белка, насытить организм энергией, сохранить мышечные объемы после усиленной тренировки и уменьшить жировую прослойку. Одним из популярнейших аминокислотных комплексов является пищевая добавка BCAA. Это сочетание трех аминокислот, дополняющих друг друга. Применяется спортсменами для наращивания и сохранения мышечной массы, а также для устранения усталости во время тренировки.

Дополнительное спортивное питание

Помимо главных спортивных пищевых добавок, в спортивное питание входит огромное количество вспомогательных добавок, необходимых для решения частных спортивных задач. Среди добавок такого типа можно выделить несколько наиболее часто употребляемых:

  1. Предтренировочные комплексы. Основу данных комплексов составляют, как правило, аминокислоты, кофеин и оксид азота. Оксид азота усиливает кровоснабжение мышечных тканей, а кофеин придает организму энергию.
  2. Омега-3. Употребление полезных жиров способствует повышению иммунитета и помогает организму лучше бороться с воспалительными процессами. Как следствие, в организме активнее происходят процессы наращивания мышечной массы, и ускоряется восстановление мускулатуры.
  3. Витамины и минералы. Организм спортсмена должен получать достаточное количество не только жиров, углеводов и белков, но и витаминов и микроэлементов, нехватка которых влечет за собой некоторые заболевания. Спортсмены, как и все люди, особенно нуждаются в витаминах в зимнее время, потому витаминные и минеральные комплексы чаще всего рекомендуют употреблять именно в этот период.
  4. Мелатонин. Прием мелатонина улучшает качество сна. Полноценный отдых необходим организму спортсмена, так как во сне организм восстанавливается и готовится к новым силовым нагрузкам. Часто спортсмены, вынужденные проводить силовые тренировки по вечерам, жалуются на бессонницу – в таких случаях им нужен мелатонин.
  5. Тестостероновые добавки. После тридцати лет в организме мужчины наблюдется нехватка тестостерона, и необходимо нормализовать количество этого гормона. Тестостерон оказывает существенное влияние на энергичность тренировок и скорость набора мышечной массы, а также в целом положительно влияет на мужской организм.
  6. Добавки для укрепления связок и суставов. Данное спортивное питание особенно необходимо спортсменам, которые специализируются на поднятии больших тяжестей. Прием добавок на основе коллагена, глюкозамина и хондроитина предотвращает риск развития заболеваний суставов и связочного аппарата.

Правильный прием спортпита

В употреблении спортивного питания нет ничего сложного. Главное, четко придерживаться инструкции к биодобавке, которая прилагается к продукту его производителем. Также важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Если, к примеру, инструкция к протеиновому концентрату или гейнеру гласит, что на один килограмм веса спортсмена рекомендуется 1,5 грамма добавки, то суточная доза продукта должна рассчитываться именно по такой схеме. Увеличение дозировки не увеличит эффекта, а добавки, стимулирующие нервную систему, могут даже навредить, если принимать их бесконтрольно.

Гейнеры и протеины спортсменам лучше употреблять в дни физической активности. Обычно их принимают за час до тренировки или сразу после нее. В дни отдыха протеиновые коктейли советуют пить не больше одного раза в сутки.

Наилучшим временем для приема предтренировочных комплексов и креатина принято считать время тренировочного «застоя», когда спортсмен теряет интерес или мотивацию к спортивным занятиям и не может больше поднимать уровень своих достижений. Прием данных добавок дает толчок к движению и покорению новых спортивных высот. Организм может привыкнуть к креатину и предтренировочным комплексам, и их эффект будет ощущаться меньше, потому спортсменам не рекомендуют постоянно принимать такие добавки.
Обратите внимание, что в спортивное питание новичков креатин и предтренировочные комплексы не включают. В первые месяцы спортивных занятий новоиспеченным спортсменам вполне достаточно принимать протеин или гейнер.

Магазин спортивного питания body-mania.com.ua

Если Вас интересует спортивное питание, то у нас Вы можете найти широкий ассортимент самых разнообразных добавок спортивного питания для решения любых задач. Вся продукция в body-mania.com.ua сертифицированная и оригинальная. Мы предлагаем нашим посетителям только лучшее, безопасное и эффективное спортивное питание. На страницах нашего сайта представлено подробное описание продукции, чтобы Вы смогли выбрать для себя самые оптимальные спортивные добавки. Если у Вас появятся вопросы относительно тех или иных биодобавок, Вы можете проконсультироваться с нашими менеджерами по телефону: 067-777-83-66; 066-777-83-66

Мы осуществляем доставку товаров по всей Украине любым удобным для вас способом. Обращайтесь к нам, мы всегда рады помочь Вам сделать более комфортными Ваши спортивные занятия и обогатить Ваш рацион качественными и полезными спортивными биологическими добавками!

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Информация на странице была для Вас полезной!? Поставьте "лайк" или оцените!
Мы будем Вам за это очень благодарны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...