спортивное питание

Спортивное питание – для чего нужны добавки и нужны ли они вообще

Записавшись в спортивный зал с целью похудеть или, наоборот, набрать массу, новички сразу слышат о спортивном питании. Они уверены, что отличных результатов можно добиться только тогда, когда ешь смеси из банки, которые нужны для роста мышц и сжигания жира. Спешим разуверить, получить пользу от тренировки можно только в том случае, если выкладываться на все 100, а то и 200%, а спортивное питание – помощь для организма спортсмена. Решив профессионально заняться бодибилдингом или любым другим видом спорта, разобраться с назначением, пользой и вредом тех или иных добавок все же придется.

Протеин и гейнер – в чем отличие и что лучше купить

Именно эти две добавки первым делом рекомендуют приобрести тренеры и все спортивные форумы. Отличие этих добавок заключается не только в разном составе, но и различном действии на организм.

Гейнер – сбалансированная добавка, которая содержит в своем составе большое количество, как белка, так и углеводов и жиров. Она отличается высокой калорийностью и может спокойно заменять один из приемов пищи. В составе гейнера немало сахара, а также поливитаминные комплексы. То есть, такая смесь нужна для замены приема пищи или увеличения количества потребления калорий. Использовать такую добавку нужно тем, кто пришел в спортивный зал для набора массы или сейчас находится на таком этапе тренировок, когда увеличить вес просто необходимо.

Протеин не содержит в своем составе дополнительных нутриентов, только чистый белок различных видов. Его употребляют для набора мышечной массы, а также для сжигания жира. Он не отличается высокой калорийностью, поэтому считается основой диетического питания.

Выбирая между гейнером и протеином выбирать нужно ту добавку, которая по своим характеристикам соответствует выбранному питанию и поставленным целям.

Добавки-помощники во время тренировок

В магазинах спортивного питания выбор добавок настолько велик, что в них очень просто запутаться. Вот только некоторые их них:

  1. L-карнитин. Является естественным жиросжигателем. Однако не нужно думать, что это та самая чудо-таблетка, которая позволит сидеть перед телевизором, поедая гамбургеры и одновременно худеть. Фишка этой добавки заключается в том, что она работает во время тренировки, когда мышцы находятся в напряжении.
  2. Донаторы азота. Визуально увеличивают мышцы, позволяя питательным элементам насыщать их изнутри. Рекомендуется прием до тренировки, а также после ее завершения, для улучшения процесса восстановления мышц.
  3. Креатин – вещество, которое и так вырабатывается организмом, но в незначительных количествах. Его употребление повышает показатель силы, улучшает выносливость, а также способствует скорейшему росту мышечной массы.

Выбирая спортивное питание лучше проконсультироваться с тренером или менеджером магазина, которые помогут выбрать те добавки, которые соответствуют поставленным перед спортсменом целям.