С чего начать прием спортивное питание?

Итак, человек наконец-то решил пойти в тренажерный зал и уже после первой тренировки задал Гуглу вопрос: «С чего начать прием спортивного питания?», а потом сломя голову побежал в ближайший магазин спортпита. Там, он сгребает с полок все товары, названия которых он встретил в интернете, а затем, принимает их все сразу, в надежде завтра проснуться с телом Аполлона. Основная ошибка новичков тренажерного зала заключается в бессистемности, а также неправильном приеме спортивных добавок. Рекомендации по добавлению в рацион спортивных добавок, их дозировки и порядка употребления, представлены ниже.

Протеин и гейнер

Протеин может быть нескольких видов – сывороточный, яичный, говяжий или казеиновый. Основная разница между перечисленными видами состоит в длительности срока усвоения белка. Даже для того человека, который не ходит на тренировки, употребление порошкового протеина просто необходимо, так как в обычном рационе наблюдается острый дефицит белка. В идеале нужно приобрести два вида протеина – сывороточный и казеиновый. Первый употребляется перед тренировкой, другой перед сном. Такого набора достаточно для новичка, который делает первые шаги в бодибилдинге.

Гейнер – более серьезная добавка, покупать которую нужно только после консультации с тренером. В составе добавки помимо белка содержатся углеводы, из-за чего он способствует набору массы. Например, девушка, записавшись на кардио-тренировки, принимает гейнер, от которого соответственно только поправляется. Виня во всем плохого тренера, она забрасывает тренировки и садится на ужасающую диету (типа одной морковки в день), продолжая пить гейнер (он ведь не дешевый). От этого она соответственно также не становится стройнее, получается замкнутый круг. Поэтому гейнер стоит принимать только тем, кто стремится к набору веса и исключительно после внесения соответствующих изменений в программу тренировок.

Витамины

Основа здоровья и нормального функционирования организма – комплекс витаминов и минералов. Выбирать лучше комплекс витамин, где необходимые микроэлементы находятся в балансе. Для бодибилдера важны все витамины и минералы, выделить самый важный из них очень сложно.

Аминокислоты

Аминокислоты (среди спортсменов – амины) – строительный материал для мышц. Они находятся в составе молекулы белка и когда их в организме достаточно, жир сжигается быстрее, а мышцы существенно увеличиваются в объемах. Такие добавки стоит принимать тем, кто находится на сушке или в силу своих убеждений не употребляет животный белок (например, вегетарианцы). Для начинающего спортсменов, которые в достаточном количестве употребляют мясо, творог и яйца нет необходимости приобретать аминокислоты в банках.