Протеиновый коктейль – как принимать и как приготовить дома

Протеиновый коктейль является одним из самых распространенных продуктов спортивного питания. Протеиновые (белковые) пищевые добавки употребляют все спортсмены, независимо от пола, возраста, вида спорта, которым они занимаются. Из протеинов строятся мышечные ткани, потому при дефиците белков в человеческом организме наблюдается тенденция к разрушению мышц, чего не может позволить себе ни один спортсмен.

Протеиновый коктейль для набора массы мышц используется спортсменами наиболее часто. Однако протеины могут служить и для других целей, например, для похудения. Если мужчинам, занимающимся силовыми видами спорта, протеиновые напитки нужны для роста мышц, то спортивные девушки предпочитают принимать протеины в рамках диет, что позволяет безопасно сжечь лишний жир и не понижать тонус организма, как это бывает при соблюдении классических диет.

Протеиновые коктейли можно приготовить из специальных пищевых добавок и из натуральных ингредиентов. Чтобы сделать коктейль из пищевой добавки, следует приобрести протеин в порошковой форме и разбавить его в молоке или воде.Спортивные добавки представляют собой белки растительного или животного происхождения, которые в процессе переработки очищаются от лишних компонентов. Порошкообразные протеины отличаются высокой степенью усвояемости и хорошей биологической ценностью. Натуральный протеиновый коктейль изготавливается в домашних условиях из естественных продуктов питания с высоким содержанием белка. Это полностью натуральные вкусные и полезные напитки, однако концентрация чистого протеина в них меньше, чем в продуктах спортпита, потому они не будут в достаточной степени эффективными, чтобы поспособствовать росту мышц. Такие коктейли могут использоваться, как дополнение к основному спортивному питанию для мышечной массы.

В чем заключается польза принимая протеиновые коктейли?

Для поддержания тела в хорошей форме спортсмену или спортсменке нужно употреблять белок. Суточная норма белка для каждого человека отличается в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, в каком состоянии находятся его мышцы и каких целей он желает достичь с помощью протеинового питания. Понятие «суточная норма» означает, что белок необходим человеческому организму даже во время сна, поэтому протеиновый коктейль употребляется не только в течение дня, но и перед сном.

Прием белковых коктейлей оказывает разностороннее положительное влияние на организм, например:

  1. Стимулирует биохимические реакции.
  2. Нормализует уровень гемоглобина в крови и кровяное давление.
  3. Активизирует работу защитных сил организма, улучшая иммунитет.
  4. Обеспечивает протекание процессов обмена веществ.
  5. Способствует заживлению ран.
  6. Повышает мозговую активность.
  7. Регулирует гормональный фон.
  8. Ускоряет восстановление организма после физических нагрузок.
  9. Помогает худеющим не чувствовать голод и насыщать организм белками без жиров и углеводов.
  10. Помогает бодибилдерам сохранять и увеличивать мышечную массу, а также приобретать рельефную мускулатуру.

Протеиновые коктейли для представительниц слабого пола

Протеиновый коктейль для девушек – это отличное средство для борьбы с избыточным весом, позволяющее убрать лишние килограммы, при этом сохраняя кожу упругой, а мышцы – сильными. Отзывы девушек, использующих протеины для того, чтобы скорректировать фигуру, свидетельствуют о безусловной эффективности белковых коктейлей при условии, если сочетать их прием с правильным питанием и спортивными тренировками.

Протеиновый коктейль для похудения обладает следующими полезными свойствами:

  • активизирует жиросжигание;
  • уменьшает жировую прослойку;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • устраняет чувство голода (за счет длительного усвоения белков);
  • формирует рельефные мышцы;
  • уменьшает проявления целлюлита;
  • дает организму дополнительную энергию.

Употребление белковых коктейлей имеет ряд преимуществ, среди которых отмечают такие:

  1. Питательность напитка. Белковый коктейль вполне подходит для того, чтобы заменить им полноценный прием пищи, когда нет возможности вовремя поесть или необходимо получить порцию чистого белка без лишних калорий.
  2. Быстрота приготовления коктейля. На приготовление пищи требуется гораздо больше времени, чем на приготовление коктейля. Если планируется прием пищевой добавки, то все ее приготовление заключается в растворении протеинового порошка в жидкости. На подготовку натуральных ингредиентов для коктейля уйдет немного больше времени, но полноценный завтрак, обед или ужин все равно готовится дольше.
  3. На переваривание белков организм затрачивает много энергии, благодаря чему процесс похудения ускоряется просто за счет употребления белкового коктейля даже без физических нагрузок.
  4. Белковый коктейль, принятый сразу после пробуждения, помогает взбодриться.
  5. В составе белковых коктейлей нередко присутствуют витамины и минералы, баланс которых в организме имеет очень важное значение во время диеты.
  6. Порошкообразные протеиновые добавки, из которых делается протеиновый коктейль, часто содержат L-карнитин. Это вещество является катализатором обменных и жиросжигающих процессов.

Протеиновые коктейли – какими они бывают?

Различают несколько видов протеина в зависимости от происхождения белка. Чтобы определиться, какой выбрать белок, как и когда пить протеиновый напиток, нужно вначале ориентироваться в нюансах работыразных видов белков. Коктейль можно приготовить из продуктов или пищевых добавок, содержащих быстрый и медленный протеин.

Особенности быстрых белков заключаются в том, что они усваиваются в течение часа или двух часов. Предназначены быстрые протеины для тех случаев, когда организм нужно срочно насытить белком (после тренировки, утреннего пробуждения). Наибольшей популярностью из всех быстрых белков пользуется сывороточный протеин.
На усвоение организмом медленных белков тратится в несколько раз больше времени, чем на усвоение быстрых. Попадая в желудок, они перевариваются постепенно, и долгое время снабжают организм необходимыми аминокислотами. Рекомендуется употреблять медленные белки перед тем, как лечь спать, чтобы ночью мышцы подпитывались аминокислотами, а также перед длительным голоданием. Самым лучшим медленным белком считается казеиновый.

Помимо белковых добавок ярко выраженного быстрого или медленного действия, выпускается также комплексное протеиновое спортивное питание, состоящее из белков обоих типов. Выпивая коктейль с комплексным протеином, можно ожидать двойного эффекта, то есть быстрого снабжения мышц аминокислотами и длительного питания мышечных тканей. Принимать комплексные белки можно в любое время, однако протеиновый коктейль перед тренировкой непосредственно лучше употреблять только с быстрыми белками, так как медленные заставят желудок работать на протяжении всей тренировки, что может вызвать дискомфортные ощущения.

Натуральные белковые коктейли

Белки содержатся во многих продуктах повседневного питания в большей или меньшей степени. Максимальное количество белка можно получить с мясом, молоком, рыбой, морепродуктами, творогом, яйцами, сыром. Дома сделать протеиновый напиток можно, используя блендер, молоко, кефир, творог и яйца – это основные ингредиенты натуральных коктейлей. Для улучшения вкусовых качеств и с целью обогащения напитка витаминами в него можно добавлять фруктовый или ягодный сок либо измельченные фрукты и ягоды, а также другие полезные некалорийные ингредиенты.

Если Вас интересует, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, то Вы должны знать, что существует очень много разнообразных рецептов протеиновых напитков, помогающих убрать лишние килограммы. К примеру:

  • Для утра подойдет коктейль из творога (100 мг), молока (300 мл), банана (1 шт.) и меда (1 ст. л.).
  • Позавтракать можно коктейлем из обезжиренного кефира (300 мл), овсяных хлопьев (2 ст. л.), банана (1 шт.) и корицы (1 ч. л.). Можно добавить в этот коктейль ягоды или фрукты по вкусу.
  • После физических нагрузок идеально подойдет коктейль из йогурта (300 мл), творога (100 г), какао-порошка (2 ст. л.).
  • Домашний аналог комплексного протеинового спортивного питания можно изготовить из кефира (100 мл), молока (100 мл), яиц (2 шт.), творога (100 г). Такой коктейль подходит для приема в любое время суток.

Как готовить белковые коктейли?

Перед тем, как начинать худеть или наращивать мышцы с помощью белка, нужно определиться, как правильно пить протеиновый коктейль. Дозировка белка, являющаяся оптимальной для Вашего организма, может быть рассчитана специалистом. Но можно подсчитать ее самостоятельно с учетом того, что:

  • человеку, занимающемуся усиленными физическими нагрузками, необходимо примерно 2,4 грамма белка в сутки на каждый килограмм веса;
  • спортсмену, регулярно испытывающему умеренные физические нагрузки, необходимо 2 грамма белка;
  • людям, ведущим малоподвижный образ жизни, достаточного 1 грамма белка на килограмм веса.

Произведя нехитрые расчеты, можно получить суточную норму белка, которую нужно употреблять за несколько раз, учитывая, что помимо протеиновых напитков, в повседневном питании также присутствует источники белка.

Осуществляя приготовление протеинового напитка в домашних условиях, следует помнить, что в одной порции должно содержаться максимум 600 калорий, оптимальный объем коктейля – 300-400 граммов. Лучше, если протеиновый коктейль будет теплым – 37-38 градусов, так как теплый напиток ускоряет обмен веществ и работу желудка.

Где взять качественные протеины для коктейлей?

Если Вы приняли решение употреблять протеиновые коктейли или уже давно употребляете их, то приобрести хорошие протеиновые спортивные добавки от известных производителей, Вы можете на сайте body-mania.com. Здесь Вашему вниманию предоставлен богатый ассортимент отборных протеиновых добавок для реализации любых спортивных целей.

Если Вы не уверены в том, какой протеин лучше выбрать, Вы можете посоветоваться с нашими менеджерами, которые порекомендуют Вам наилучший вариант специально для Вас. Мы предлагаем нашим посетителям только проверенную, безопасную и эффективную продукцию спортивного питания по приемлемой стоимости. У нас Вы можете сделать как розничный, так и оптовый заказ. Доставка продукции возможна в любой город Украины с максимальной скоростью любым удобным способом для Вас.

Для заказа и консультации с нашими менеджерами, наберите: 067-777-83-66; 066-777-83-66

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Информация на странице была для Вас полезной!? Поставьте "лайк" или оцените!
Мы будем Вам за это очень благодарны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...