Как правильно употреблять спортивное питание, для того чтобы оно принесло пользу?

Выбрав для себя спортивные добавки, важно не только понимать какие из них нужно употреблять, самый главный вопрос – когда их принимать. От времени приема зависит эффективность препарата, а также тренировок. Ниже представлен план приема спортивного питания, который позволит быстро привести свое тело в форму.

Утром, сразу после пробуждения

За время сна, организм спортсмена испытывает недостаток гликогена, а также общий спад энергии. Казалось бы, после сна тело наоборот должно было быть отдохнувшим. На самом деле, ночью организм не только не получал питания, но и тратил энергию, поэтому нужно восполнить его запасы. Для этого, употребляются такие добавки:

– легкоусваиваемый протеин (например, сывороточный) – порция не менее 20 г;

– аминокислоты – 5 г;

– кофеин – 200 г.

С утра желательно употреблять фрукты или другие сложные углеводы, которые обеспечат организм энергией на целый день.

Завтрак

Не смотря на то, что сразу после пробуждения спортсмен уже употреблял пищу, примерно через полчаса нужно снова поесть. В рацион нужно включить поливитаминный комплекс, рыбий жир. Для завтрака идеально подойдет овсянка, в которую добавлены орехи, сухофрукты.

Перед тренировкой

Время перед тренировкой – настолько же важно для спортсмена, как и то, что наступает после занятий. Так, за час до похода в тренажерный зал необходимо употребить кофеин (400 мг), экстракт зеленого чая (не более 1 мг), а также 1 дозу бустера оксиазота. Такой комплекс позволит подготовить тело к занятиям, повысит выносливость.

Не позже чем за полчаса до тренировки нужно обеспечить свой организм энергией. Для этого нужно употребить протеин (20 г), амины (5 г), креатин (до 5 г) и бета-аланин (от 2 до 3 г). Такой коктейль придаст силы, а также увеличит эффект от тренировки.

После тренировки

Для того чтобы восполнить потраченную энергию, а также обеспечить мышцы питанием, в течении 30-45 минут после тренировки нужно выпить коктейль с такими добавками:

– протеин из сыворотки – 20 г;

– казеин – 20 г;

– аминокислоты – 5 г;

– креатин – 5 г;

– быстрые углеводы – до 60 г.

Четкое следование предложенным рекомендациям позволит быстро привести свое тело в форму, а также не чувствовать усталости от тренировок, насколько бы изнурительными они не были.