Как накачать трицепс?

Рельефные и крепкие трицепсы подковообразной формы придают рукам объемный и гармоничный вид. Но в большинстве тренировочных программ трицепсам уделяется минимальное внимание либо о них вообще забывают. Накачивание рук ограничивается тренировкой на бицепсы, и вопрос о том, как накачать трицепс, спортсмены задают только тогда, когда понимают, что их руки недостаточно объемные и пропорциональные.

Между тем, мышца, называемая трицепсом, составляет большую часть массы руки в верхней ее части, если, конечно, тренировка трицепса проводится правильно. Трицепсы нуждаются в таких же интенсивных и систематических тренировках, какие спортсмены проводят для бицепсов. По-настоящему впечатлить своими мускулами может только спортсмен, у которого в одинаковой степени развиты и бицепсы, и трицепсы.

По-научному, трицепс – трехглавая мышца-разгибатель задней группы плеча. Она является мышцей-антагонистом бицепса, косвенно способствует разработке и развитию этой мышцы, улучшая кровообращение и процессы усвоения питательных веществ в районе верхней части руки. Состоит трицепс из длинной головки, латеральной и медиальной, которые вместе образуют подкову трицепса. Благодаря длинной головке осуществляется движение руки назад, а также подведение плеча к телу. Вся мышца целиком производит разгибание предплечья в локтевом суставе.

Если Вы ставите перед собой целью накачать трицепс, то должны знать, что практически все упражнения для трицепсов направлены на тренировку всех трех головок мышцы. Массовая доля каждой отдельно взятой головки определяется генетикой спортсмена. Из этого следует, что атлет, тренирующий бицепс, может замечать, что одна из головок мышцы развивается быстрее, а другая – медленнее. Фактически ускорить рост отстающей головки очень трудно, так как во время выполнения упражнений на трицепс все его головки нагружаются приблизительно одинаково.

Теоретические основы накачивания трицепса

Существует множество теорий о том, как качать трицепс: одни говорят, что тренироваться нужно часто и много, другие – что оптимальное количество тренировок ограничивается одним разом в неделю, а третьи – считают, что трицепс вовсе не нужно качать, так как он увеличивается за счет выполнения других упражнений.На самом деле ситуация складывается таким образом:

  1. Большинству людей нужно целенаправленно качать трицепсы, чтобы придать этим мышцам желаемые размеры и рельефы. Усиленные тренировки, рассчитанные, например, на развитие грудных мышц, оказывают эффект на трицепсы, но этого эффекта недостаточно спортсмену, который хочет хвастаться своими трицепсами друзьям.
  2. Тяжелые составные упражнения прекрасно подходят для увеличения размеров и силы мышц. Это значит, что упражнения с тяжелыми гантелями нужно обязательно выполнять вместе со стандартными упражнениями на трицепсы.
  3. Для работы с мышечными объемами идеально подходит зал, где есть все необходимое оборудование, присутствуют тренеры и занимаются другие спортсмены, которые всегда могут помочь и подсказать. Но если Вам некогда посещать «качалку», то можно накачать трицепс дома – в домашних условиях тренироваться будет труднее, чем в тренажерном зале, но если Вы нацелены на результат, то у Вас все получится.
  4. Усиленная тренировка трицепса должна производиться раз в неделю. Одной тренировки вполне достаточно, поскольку для развития трицепса важнее количество повторений, чем количество выполненных тренировок. Особенную важность данный пункт приобретает для спортсменов, которые занимаются в тренажерных залах и поднимают большой вес. Каждый опытный атлет знает, что чем тяжелее подходы, тем меньше занятий в неделю можно проводить без риска перетренироваться.

Что еще нужно знать, чтобы продуктивно тренировать трицепс?

Перед тем, как накачать трицепс в домашних условиях либо в условиях тренажерного зала Вам нужно ознакомиться с некоторыми принципами жизни спортсмена, соблюдение которых обеспечит Вам быстрый и эффективный результат тренировок:

  1. Во-первых, думая о том, как увеличить трицепс, не нужно забывать о других мышцах Вашего тела. Гармоничное развитие подразумевает выполнение программ для разных групп мышц, а не только для трицепсов.
  2. Во-вторых, организм спортсмена нуждается в полноценном отдыхе. Во сне ускоряются процессы восстановления и роста мышечных тканей и пополняются запасы сил. Атлетам, выполняющим силовые упражнения, крайне важно высыпаться, чтобы недостаток отдыха не сказывался на качестве тренировок.
  3. Третьим (но не по значению) условием для успешного наращивания мышц является правильное питание. Рацион питания спортсмена должен исключать вредные и минимизировать бесполезные продукты питания. Вместо них нужно обеспечить организму дополнительный источник белка (мясные продукты) и витаминов (свежие фрукты, овощи). Если за счет натуральных продуктов питания не получается обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами, то на помощь лучше всего призвать пищевые добавки. Специальные пищевые добавки для спортсменов, которые называют спортивным питанием, содержат различные полезные вещества, подготовленные для усвоения организмом. Одни пищевые добавки помогают сохранять бодрость, другие – увеличивать мышечные объемы, третьи – сбрасывать лишний вес, четвертые – набирать массу…Вы хотите как можно скорее накачать трицепс? Вам вряд ли удастся это сделать, не соблюдая диету и не включая в рацион питания пищевые добавки.

Упражнения для накачивания трицепса

Если Вы собираетесь безопасно и правильно качать трицепс, то тренировку стоит начинать с разминки. Локти достаточно хрупкие, потому особенно нуждаются в разогреве перед тренировкой на трицепсы. Начинать саму программу тренировок нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Все упражнения следует выполнять регулярно и максимально точно с технической точки зрения, концентрируясь не на количестве повторов, а на качестве выполнения программы.

Упражнения для трицепсов делятся на два класса:

1. Базовые. Упражнения рассчитаны на работу с несколькими группами мышц, включая трицепсы, и составляют основу тренировок. К базовым упражнениям относят:

  • Жим штанги в положении лежа узким хватом. За счет узкого хвата часть нагрузки смещается в целевые мускулы с грудных и дельт.
  • Отжимания на брусьях. Чтобы трицепс был задействован по максимуму, в процессе отжиманий локти должны быть прижаты к телу.
  • Отжимания узким хватом от пола. Когда локти отведены назад, нагрузка ложится на трицепс, при разведении рук прокачиваются мышцы груди.
  • Жим штанги стоя. Позволяет прокачать верх грудных мышц, дельты и трицепсы.
  • Обратные отжимания от скамейки. Нагружают трицепсы, плечи и грудные мышцы.

2. Изолирующие. Эти упражнения предназначены для проработки целевой мышцы отдельно от остальных мускулов. Сюда включают:

  • Разгибания рук со штангой либо гантелей в положении стоя, сидя, лежа.
  • Отведение рук назад в блочной раме, с гантелями либо с эспандером.

Если Вас интересует, как накачать трицепс дома, то Вы должны знать, что в качестве оборудования и инструментария для выполнения упражнений можно использовать подручные средства. Так, специальную скамью может заменить крепкий журнальный столик, гантели – тяжелые книги. При желании все, что Вам понадобится для домашних тренировок, можно приобрести в магазине спортивного инвентаря, чтобы оборудовать у себя дома уголок профессионального атлета.

Body-mania.com – помощник каждого спортсмена

Теперь, когда Вы имеете представление о том, как накачать трицепс, возможно, Вы задумываетесь над составлением программы тренировок, изменением своего образа жизни и рациона питания. Качественный прирост мышечной массы и рельефные объемы мышц Вам помогут обрести специальные добавки спортивного питания. На сайте body-mania.com представлен богатый выбор пищевых добавок для решения любых спортивных задач. Здесь Вы можете выбрать и заказать качественную и сертифицированную продукцию от известных брендов спортпита.

Если Вы затрудняетесь в выборе протеина, креатина или другого товара, то получить дельный совет по выбору пищевой добавки Вы можете у нашего менеджера. Наша торговая площадка обеспечивает действенным, безопасным и недорогим спортивным питанием спортсменов всех городов Украины. У нас Вы можете заказать любое количество продукции. Отправка осуществляется максимально оперативно Новой Почтой.

Для заказа и консультации с нашими менеджерами, наберите: 067-777-83-66; 066-777-83-66

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Информация на странице была для Вас полезной!? Поставьте "лайк" или оцените!
Мы будем Вам за это очень благодарны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...