Бодибилдинг для женщин и мужчин

Бодибилдинг – это одно из немногих спортивных направлений, которое идеально подходит тем, кто хочет быть здоровым, держать тело в форме и всегда находиться в хорошем настроении. «Бодибилдинг», еще известный как «культуризм», в дословном переводе означает «телостроительство». Этим термином называют процесс развития и увеличения мускулатуры. Бодибилдеры достигают своей цели, благодаря выполнению физических упражнений с отягощением, приему высокоэнергетического питания, богатого белками и углеводами, а также употреблению различных добавок спортивного питания (протеинов, гейнеров, жиросжигателей, стероидов, гормонов…).

Еще с древних времен человеческое общество уделяет много внимания силе и физической красоте. Эти категории считаются одними из главных составляющих идеальной личности. Ведущими персонажами всех историй борьбы добра со злом, начиная с давних мифов, и заканчивая новыми кинофильмами, выступают здоровые и мускулистые герои, которые вызывают уважение и пользуются повышенным вниманием у противоположного пола. Тренировки по бодибилдингу позволяют каждому человеку в современном мире почувствовать себя супергероем.

Бодибилдинг, кажущийся исконно мужским видом спорта, в силу своей популярности приобрел несколько ответвлений. Сейчас в культуризм идут и мужчины, и женщины, и, что любопытно, спортсмены очень серьезно относятся к этому виду спорта. Многие бодибилдеры не просто выполняют упражнения для бодибилдинга, чтобы нарастить мышцы, а возводят культуризм в ранг идеологии, воспринимая его не как спорт, а как образ жизни.

Отличие бодибилдинга от других силовых видов спорта

Программа для бодибилдинга включает в себя несколько основных моментов, таких как:

  • силовой физический тренинг;
  • занятия на тренажерах;
  • обогащение рациона белками и углеводами;
  • прием специального спортивного питания (при необходимости).

Задачей силового тренинга является гипертрофия мышц, уничтожение жировых отложений и создание рельефной мускулатуры с ярко выраженным венозным узором. Чтобы добиться желаемого эффекта в программы тренировок в бодибилдинге включают аэробные нагрузки, например, бег, плавание, занятия на велотренажерах. Эти упражнения способствуют гармоничному построению особенно эстетичного тела.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге спортсменов оценивают по тому, какой вес они способны взять, но в бодибилдинге этот показатель не имеет первостепенного значения. Для бодибилдеров самыми важными показателями являются уровень их силы и выносливости, потому в этот спорт идут упорные и целеустремленные люди, отличающиеся невероятной силой духа. Для новичков философия бодибилдеров не всегда понятна, но постепенно даже спортсмены, слабые духом, воспитывают в себе лучшие качества и добиваются невероятных результатов.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом на профессиональных аренах, на выступлениях позируют, принимая обязательные и произвольные позы. Специалисты оценивают степень физического развития культуристов, объемы их мышц, симметричность и эстетичность фигур. Первые места на соревнованиях достаются спортсменам с самыми совершенными телами.

Каким бывает бодибилдинг?

Выделяют несколько наиболее распространенных видов бодибилдинга:

1. Натуральный. Приверженцы натурального культуризма накачивают мышцы и приобретают красивые тела, избегая приема стероидных средств, которые используются бодибилдерами для ускорения анаболических процессов. Сторонники натурального бодибилдинга пропагандируют отказ от допинга, стероидов и других препаратов, стимулирующих рост массы мышц. Эти спортсмены делают акцент на улучшении здоровья и физической формы, не набирая той впечатляющей мышечной массы, которую все могли видеть у молодого Арнольда Шварценеггера, внесшего колоссальный вклад в популяризацию бодибилдинга.

2. Любительский. Любительскими считаются все соревнования культуристов, начиная с тех, которые проходят в тренировочных залах, и заканчивая чемпионатами мира. Как правило, спортсмен, одержавший победу на чемпионате мира, завоевывает право на получение карты профессионала, обладателей которой допускают к участию в профессиональных турнирах. Любительский бодибилдингприносит спортсменам гораздо больше удовольствия, чем профессиональный, попадая в который культуристы буквально работают на износ и нередко принимают запрещенные препараты.

3. Профессиональный. Профессиональным бодибилдером является только тот, кто победил в квалификационных соревнованиях и получил профи-карту. Профессионалы могут выступать на самых известных турнирах, сражаясь за внушительные денежные призы. Бодибилдер, демонстрирующий высокие результаты на протяжении года, награждается правом участвовать в турнире «Мистер Олимпия» – самом значимом международном соревновании культуристов мужского пола.

4. Женский. Бодибилдинг для женщин – относительно новое веяние. Первый конкурс, участниц которого судили по стандартам культуризма, был проведен в 1978 году. С этого момента женский культуризм, как и бодибилдинг для мужчин, существует на профессиональном уровне. Этот вид спорта дает возможность представительницам слабого пола повысить мышечный тонус, сформировать атлетически совершенное тело и забыть о лишних жировых отложениях.

5. Классический. Принципиальное отличие классического культуризма от обычного кроется в категориях. Весовые категории в обыкновенном бодибилдинге совпадают с тяжелоатлетическими, то есть спортсмен не может весить больше, чем нужно. А в классическом культуризме присутствуют росто-весовые категории – больше внимания уделяется не весу спортсменов, а их росту. Весовые нормы напрямую не зависят от роста атлетов, и люди разного роста могут иметь разный вес. Еще одной отличительной чертой спортсменов, занимающихся классическим бодибилдингом, является отсутствие у них избыточной мышечной гипертрофии – у атлетов пропорционально развитые, эстетически привлекательные и не перекачанные тела.

6. Пляжный. В пляжные бодибилдеры идут люди, которые не стремятся нарастить громадные мышцы. Они используют силовые тренировки для того, чтобы приобрести подтянутое тело, идеальное для пляжных условий. Спортсменам, участвующим в конкурсах по пляжному культуризму, нельзя выступать в плавках – они надевают пляжные шорты, а также не пользуются гримом, маслом и некоторыми другими атрибутами, необходимыми бодибилдерам, занимающимся по другим направлениям.

Тренировки в бодибилдинге

Ввиду популярности культуризма, бодибилдинг упражнения существуют в огромных количествах. Правильно подобрав программу тренировок, можно прокачать любую группу мышц. Различают базовые упражнения, позволяющие задействовать несколько групп мышц и суставов, и изолирующие, направленные на работу с одной конкретной группой мышц.

По традиции, базовые упражнения тяжелые и выполняют их со свободным весом. Они составляют основу построения программы тренировок бодибилдеров. Преимущество базовых упражнений заключается в том, что они позволяют тренировать больше мышц, благодаря чему спортсмену удается поднять больший вес. Продвинутые спортсмены также обращают внимание на то, что в ходе выполнения упражнений базового типа происходит существенный выброс анаболических гормонов. Изолированные упражнения относят к классу вспомогательных, их включают в программу, как дополнение.

Культуризм для профессиональных спортсменов, как и бодибилдинг для начинающих, базируется на нескольких очень важных правилах. Одним из таких правил считается соблюдение техники выполнения упражнений. Ошибкой многих начинающих спортсменов является стремление к прогрессу, которое достигается в ущерб правильности выполнения упражнений. Любое дополнительное повторение и любое прибавление веса снаряда нужно отрабатывать в полном объеме – только в этом случае масса спортсмена будет расти пропорционально росту нагрузки.

Питание в бодибилдинге

Правильное питание в бодибилдинге – это залог успеха тренинга, об этом нельзя забывать ни дома, ни на тренировке. Эффективность силовых тренировок напрямую зависит от количества и качества пищи, потребляемой спортсменом. Но замена системы питания дается начинающим спортсменам нелегко. Многим новоиспеченным бодибилдерам кажется, что порции еды, которые им нужно съесть за раз, чрезвычайно большие, а со временем количество пищи приходится увеличивать. Культуристу, которому прирост мышечной массы дается с трудом, нужно есть, как минимум, в два раза больше обычного.

Продолжительность такойсверхдиеты составляет примерно два-три года – за это время атлеты набирают достаточную мышечную массу.

Перед тем, как начинать заниматься бодибилдингом, необходимо изучить принципы питания. Спортсмену надо точно знать, сколько белков, углеводов и жиров требуется его организму для того, чтобы мышцы росли, а запасы жира не пополнялись. Построить правильное питание невозможно без подсчета калорий. Заниматься подсчетом калорий атлетам нужно ежедневно. Хотя это занятие культуристы считают самым скучным, на первых порах избежать подсчетов не получится.

Несколько основных принципов питания

Специалисты рекомендуют бодибилдерам придерживаться пяти основных правил питания:

1. Питаться шесть раз в день. Для подкрепления организма стоит питаться часто, но понемногу. Это позволит контролировать уровень сахара в крови и поддерживать метаболизм, что благотворно влияет на мышечный рост.

2. Игнорировать обработанные продукты. Сюда относится пища, упакованная в коробки, пакеты или пачки, на которых указана марка товара. Как правило, это калорийная и вредная пища, употребление которой нежелательно для спортсменов.

3. Следить за водным балансом. Низкокалорийные напитки и чистая вода оказывают на организм спортсмена во время тренировки исключительно положительное влияние. А вот сладкие напитки могут трансформироваться в жир на талии и подрывать защитные функции организма.

4. Употреблять полезные углеводы. Углеводная пища может содержать много крахмала (рис, макароны, хлеб) либо совсем не содержать крахмал (овощи). Пища, богатая крахмалом, провоцирует резкое повышение сахара в крови, а бескрахмальная еда постепенно повышает инсулин. К употреблению крахмалистых углеводов стоит относиться с осторожностью – они подходят для употребления на завтрак и после тренировки – тогда организм пополняет за счет этой пищи запасы энергии, а не формирует жировые отложения.

5. Употреблять чистый белок. Тело бодибилдера нуждается в белке приблизительно каждые два часа. При регулярном обогащении организма белком происходит стимуляция интенсивного мышечного роста и выработка гормонов, отвечающих за сжигание жира. Оптимальными источниками естественного белка принято считать нежирную говядину, курятину, рыбу, диетические молочные продукты. Поскольку естественную пищу не всегда получается употреблять через каждые два часа и в необходимых количествах, заменять приемы пищи нужно приемами протеиновых коктейлей спортивного питания. Бодибилдерам советуют покупать сывороточный и казеиновый протеин. Сывороточный усваивается быстро и подходит для употребления между приемами пищи, а казеиновый белок усваивается долго и используется в основном для подпитки организма в ночное время.

Спортивное питание для бодибилдеров

Бодибилдинг – это серьезная спортивная отрасль, куда отправляются только самые сильные, выносливые и целеустремленные люди. Но независимо от уровня подготовки спортсмена и его спортивных достижений всем атлетам необходимо спортивное питание, чтобы ускорять рост мышц, корректировать рельефы мускулатуры, эффективнее избавляться от лишнего жира и решать другие спортивные задачи.

Большой выбор спортивного питания на любой вкус представлен на торговой площадке body-mania.com. Здесь специально для Вас собрана только эффективная и проверенная продукция от известных брендов спортпита.

Body-mania.com заботится о каждом клиенте. Если Вы затрудняетесь в выборе спортивных пищевых добавок, то изучать интернет в поисках необходимой информации Вам не нужно. Вы можете задать интересующие вопросы нашим специалистам, и они порекомендуют для Вас лучшее спортивное питание, исходя из Ваших нужд и пожеланий. Мы доставляем товары по всем городам Украины с максимальной скоростью и гарантируем качество наших товаров.

Для заказа и консультации с нашими менеджерами, наберите: 067-777-83-66; 066-777-83-66

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Информация на странице была для Вас полезной!? Поставьте "лайк" или оцените!
Мы будем Вам за это очень благодарны!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...